Is tasc tábhachtach é sláinte agus cumhacht na bhfear a choinneáil a éilíonn aird ar chothú, ós rud é go dtéann sé i gcion ar ghnéithe éagsúla na sláinte, idir leibhéal na hormóin agus staid an chórais chardashoithíoch. Cuireann an aiste bia ceart, atá saibhir sna vitimíní agus na mianraí riachtanacha, leis an ngnáthleibhéal testosterone, feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus soláthraíonn sé sláinte an chórais néarógach, rud atá tábhachtach do fheidhm ghnéasach.
San Airteagal seo breithneoimid na 10 barr de na táirgí is éifeachtaí a chuirfidh le do aiste bia amháin, ach a chabhróidh le gníomhaíocht agus neart fir a choinneáil thar na blianta. Faigh amach cad iad na táirgí ba chóir a chur san áireamh i do roghchlár chun cumhacht a choinneáil ag leibhéal ard agus taitneamh a bhaint as saol iomlán.
Cnónna agus síolta pumpkin
Cnónna agus síolta pumpkin>- fíor -seoda do shláinte na bhfear, a bhuíochas dá chomhdhéanamh saibhir agus go leor airíonna úsáideacha.
Is foinse iontach de since, maignéisiam agus vitimíní B iad cnónna, mar shampla gallchnónna, almóinní agus na Brasaíle, atá riachtanach chun an gnáthleibhéal testosterone a choinneáil. Tá ról lárnach ag an hormón seo sa chóras atáirgthe fireann, a théann i bhfeidhm ar chumhacht, ar thorthúlacht agus ar thobar foriomlán.
Tá síolta pumpkin, chomh maith leis an ábhar since ard, saibhir i frithocsaídeoirí agus in aigéid shailleacha óimige-3 sláintiúla. Cuireann na substaintí seo le scaipeadh fola a fheabhsú agus le sláinte próstatach a chothabháil, rud atá thar a bheith tábhachtach d'fhir níos sine. Cabhraíonn aigéid shailleacha óimige-3 le próisis athlastacha a chosc, le ballaí na soithigh fola a neartú agus lena n-elasticity a fheabhsú, a théann i bhfeidhm go dearfach ar fheidhm erectile.
Cuidíonn úsáid rialta cnónna agus síolta pumpkin le cothromaíocht hormónach a choinneáil, le hobair an chórais chardashoithíoch a fheabhsú agus laghdaíonn sé an baol prostatitis. Is cúntóirí cumhachtacha iad na táirgí simplí agus inacmhainne seo maidir le neart agus sláinte na bhfear a choinneáil le blianta fada.
Bia mara
Tá a lán aigéid shailleacha since agus óimige-3 ag oisrí agus ribí róibéis a chuidíonn le scaipeadh fola a fheabhsú, sláinte an chroí agus na soithigh fola a neartú, a mhéadú libido agus an gnáthleibhéal testosterone a chothabháil. Cuir san áireamh i do chumhacht úsáid éisc agus bia mara a sholáthar chun cumhacht na bhfear a choinneáil.
Seacláid dhorcha
Cuidíonn an t -ábhar ard atá ag flavonoids i seacláid dorcha le sreabhadh fola a fheabhsú agus soithigh fola a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh tionchar dearfach a imirt ar chumhacht. Chomh maith leis sin, spreagann seacláid dorcha táirgeadh endorphins agus feabhsaíonn sé giúmar, ag cur le leathnú soithigh fola ag an am céanna agus an croí a neartú.
Caora agus torthaí
Tá frithocsaídeoirí i ngormanna blueberries agus sútha craobh a théann i ngleic le hathlasadh, a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus a thacaíonn le soithigh fola, rud atá tábhachtach chun tógáil a choinneáil. Is leigheas den scoth é deoch le mil agus caora a chur leis do shláinte na bhfear.
Is foinse nádúrtha fuinnimh agus vitimíní iad na torthaí, rud atá cinnte go bhfuil sé tábhachtach chun cumhacht na bhfear a choinneáil. Tacaíonn torthaí citris, atá saibhir i vitimín C, le scaipeadh fola, agus le bananaí, mar gheall ar ábhar potaisiam, le córas sláintiúil cardashoithíoch. Cuidíonn úsáid rialta torthaí le sláinte na bhfear a neartú agus beogacht a choinneáil le blianta fada.
Spíosraí
Ní hamháin go dtugann ginger, cainéal agus cróch piquancy miasa, ach cuireann sé le sreabhadh fola a fheabhsú, le leibhéil testosterone a mhéadú, le libido a spreagadh. Is bealach simplí agus sobhlasta é spíosraí a chur le do aiste bia chun cumhacht a fheabhsú, fuinneamh a mhéadú agus díolúine a neartú.
Glasraí agus luibheanna
Tá an soilire, an spionáiste, an peirsil agus an broccoli saibhir ó thaobh foliat agus maignéisiam de, a thacaíonn leis an gcóras soithíoch agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola, rud atá tábhachtach le tógáil. Ina theannta sin, tá go leor eilimintí i nglasraí do shláinte an orgánaigh iomláin.
Uibh
Is foinse den scoth iad uibheacha sicín agus gearga de vitimíní B a bhfuil ról tábhachtach acu i dtáirgeadh testosterone, ag cothabháil fuinnimh agus cothromaíocht hormóin.
Avaocado
Cuireann an t -ábhar ard a bhaineann le saillte tairbhiúla in avocados le táirgeadh testosterone agus feabhsaíonn sé sláinte an chroí, a bhaineann go díreach le feidhm ghnéasach. Tá an toradh seo saibhir i vitimín E, rud a chabhraíonn le cothromaíocht hormónach a fheabhsú agus libido a mhéadú.
Gairleog
Tá gairleog ar eolas mar gheall ar a thionchar dearfach ar na soithí, ag feabhsú a n -elasticity agus ag laghdú an riosca go dtarlóidh sé, rud atá tábhachtach chun cumhacht shláintiúil a choinneáil.
Feoil dhearg
Tá a lán iarainn agus próitéine i gcineálacha feola, mar shampla mairteoil, atá riachtanach chun fuinneamh agus sláinte matáin a choinneáil, chomh maith le hormóin fhir a tháirgeadh.
Ar ndóigh, ní fheabhsóidh na táirgí seo go léir go maith i gcoitinne tar éis an tomhaltais. Ach ní hamháin gur féidir le cuimsiú i réim bia laethúil cabhrú le cumhacht a mhéadú, ach go ginearálta bíonn tionchar dearfach aige ar an tsláinte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar aiste bia cothrom agus stíl mhaireachtála ghníomhach chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Tosca a mbíonn tionchar diúltach acu ar chumhacht
Is féidir le fachtóirí éagsúla a bheith mar thoradh ar laghdú ar chumhacht, lena n -áirítear míchothú. Mar shampla:
- Táirgí saille agus próiseáilte:>Tionchar diúltach a imirt ar shláinte na soithigh fola agus ar scaipeadh fola, a théann i bhfeidhm ar fheidhm erectile.
- Tomhaltas iomarcach siúcra agus carbaihiodráití:>Féadann sé friotaíocht insline a bheith mar thoradh air agus meath ar fheidhm ghnéasach.
- Alcól agus caiféin i gcainníochtaí móra:>Is féidir leo drochthionchar a imirt ar leibhéal testosterone agus cur isteach ar an gcothromaíocht hormónach, rud a chruthaíonn fadhbanna sealadacha le cumhacht.
- Bia mear agus sneaiceanna ard -calorie:>Bíonn ró -mheáchan agus laghdú ar ghníomhaíocht fhisiciúil mar thoradh orthu, rud a léirítear i láidreacht.
- Salann ag dul thar ceal: >Fágann sé go bhfuil moill ar shreabhán agus méadú ar bhrú fola, a théann i bhfeidhm go diúltach ar an soláthar fola do na horgáin ghiniúna.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil aiste bia cothrom atá saibhir i vitimíní agus mianraí ina ghné thábhachtach chun sláinte agus saol pearsanta comhchuí a choinneáil.
Moltaí d'fhir a fheabhsóidh cumhacht
Chun sláinte na bhfear a choinneáil, tá nósanna rialta agus sláintiúla níos tábhachtaí ná riamh. Seo roinnt leideanna a chabhróidh leat fanacht i gcruth maith agus a bheith muiníneach.
- Gníomhaíocht fhisiciúil rialta:>Gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha, amhail rith, snámh agus oiliúint neart, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus cabhrú le meáchan sláintiúil a choinneáil. Is fiú aird a thabhairt go háirithe ar chleachtaí do na matáin pelvic, ar féidir leo an fheidhm erectile a fheabhsú go suntasach.
- Aisling:>Níl codladh ardcháilíochta chomh tábhachtach céanna le gníomhaíocht fhisiciúil agus cothú. Is féidir le heaspa ainsealach codlata laghdú a dhéanamh ar leibhéil testosterone, a théann i bhfeidhm go diúltach ar chumhacht. Déan iarracht codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad sa lá.
- Strus a sheachaint>:Bíonn tionchar diúltach ag méadú ar cortisol i gcoinníollacha strus ainsealach ar leibhéal na testosterone. Cuideoidh cleachtais feasachta, mar mhachnamh agus Yoga, le déileáil leis an teannas agus leis an staid mhothúchánach a fheabhsú.
- Diúltú droch -nósanna:>Is féidir le comharbas ar chaitheamh tobac agus tomhaltas alcóil a dhéanamh do chumhacht a laghdú go mór. Faoi thionchar nicitín, laghdaíonn soithigh fola, a théann in olcas sreabhadh fola, agus a laghdaíonn alcól leibhéal na testosterone.
- Scrúduithe leighis rialta:>Tá cosc níos fearr i gcónaí ná an chóireáil. Cuideoidh cuairteanna rialta ar an dochtúir le fadhbanna a aithint agus a chosc sna céimeanna luatha. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach d'fhir os cionn 50 bliain d'aois, nuair a mhéadaíonn an baol fadhbanna le cumhacht.
- Ceangal mothúchánach le páirtí:>OIs féidir le gaireacht ghluaiseachta agus iontaoibh i gcaidrimh feabhas suntasach a chur ar an saol gnéasach. Cuideoidh cumarsáid oscailte faoi do mhianta agus do riachtanais le do nasc a neartú agus le sásamh frithpháirteach a mhéadú.
- Hiodrú:>Tá sé tábhachtach cothromaíocht uisce a choinneáil do gach gné den tsláinte, lena n -áirítear gnéasach. Féadann laghdú ar fhuinneamh agus ar bhuanseasmhacht a bheith mar thoradh ar an easpa uisce.
- Rialú meáchain:>Tá an iomarca meáchain bainteach le go leor fadhbanna, lena n -áirítear laghdú ar chumhacht. Is féidir le laghdú meáchain go leibhéal sláintiúil feabhas suntasach a chur ar do fheidhm ghnéasach agus ar an dea -bhail fhoriomlán.
Ní hamháin go bhfeabhsóidh tabhairt isteach na nósanna seo sa saol laethúil do láidreacht, ach go bhfeabhsóidh sé caighdeán na beatha ina iomláine freisin. Chun sláinte a choinneáil, tá cur chuige comhtháite de dhíth ort, agus tá ról tábhachtach ag gach ceann de na gnéithe seo maidir le comhchuibheas agus cothromaíocht a bhaint amach.
Deireadh
Is príomhghnéithe iad cothú cuí agus nósanna sláintiúla ar féidir leo feabhas suntasach a chur ar do thobar agus ar fhéinmhuinín. Roghnaigh stíl mhaireachtála shláintiúil, agus tabharfaidh do chorp buíochas leat le cumhacht, fuinneamh agus cumhacht chobhsaí. Tá do shaol i do lámha, agus is céim i dtreo an leagan is fearr duit féin gach céim i dtreo na sláinte.